【訓練動作分享】啞鈴前旋轉平舉
動作要領：
1.手臂自然下垂
2.保持...

【訓練動作分享】啞鈴前旋轉平舉
動作要領：
1.手臂自然下垂
2.保持一定的速度舉起啞鈴並旋轉
3.在頂峰的位置收縮一秒
4.手臂不要直接垂下，穩定的回到起點完成一次動作
5.保持愉悅的心情

這個動作推薦在主訓練後做，
使用較輕的重量，
更專注在目標肌群，

參考組數：
12 x 5
#三角肌 #南瓜養成 #五十肩改善
#300壯士俱樂部跨時代健身中心

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